آمون - سر تغذية الأطفال والشباب في المدرسة ، ليس بالسهولة التي يعتقدها البعض ؛ خاصة وأن بعض الطلاب غالبًا ما يتجاهلون وجبة الإفطار أو الوجبات الخفيفة الصحية التي يحتاجونها أثناء النهار ؛ لدعم قدراتهم العقلية.

كيف يمكنك جعل النظام الغذائي لطفلك أكثر صحة في العام الدراسي القادم؟ الجواب يكمن في الأسطر التالية.

فئات الطعام التي يحتاجها الطلاب

يحتاج الطالب خمس مرات في اليوم لتزويد الجسم بالمعادن والفيتامينات

يحتاج الطالب سواء كان طفلاً أو مراهقًا إلى هذه الأنواع من الأطعمة:
- الكربوهيدرات: الخبز والمعكرونة والأرز والسميد والحبوب مع كل وجبة ؛ لتزويد الجسم بالطاقة والرضا والنشاط البدني والعقلي.

يتم توزيع ثلاثة من منتجات الألبان خلال النهار ، حتى يتمكن الجسم من الحصول على الكالسيوم والبروتينات ، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن المختلفة.

الفواكه والخضروات: يحتاج الطالب خمس مرات في اليوم لتزويد أجسامنا بالمعادن والفيتامينات ومنع التعب والحفاظ على صحة الجسم.

البروتينات الحيوانية: اللحوم (البيضاء والحمراء) والبيض والأسماك مرة أو مرتين في اليوم للعضلات والقوة والشبع.
- دهون مختلفة: خاصة الزبدة والزيوت النباتية مثل: زيت الزيتون وزيت الذرة. إنها مهمة للطاقة والأداء السليم للجسم.

الكالسيوم وفيتامين ج: يوجد الكالسيوم في الحليب والبيض والجبن وغيرها ، ويوجد فيتامين ج بكميات كبيرة في الفواكه والخضروات مثل الحمضيات والكيوي والفراولة والسبانخ والملفوف. هذا للنمو للعظام. استرخاء القوة والعضلات.

كمية معينة من الكربوهيدرات البسيطة (السكر والمشروبات السكرية والسكريات من الحلويات والكعك) لتجعلك سعيدًا وتعتني بنفسك.

سيدة


مصدر الخبر : www.ammonnews.net